Главная > Sport > Как набрать форму за два месяца. Руководство для начинающих спортсменов.

Как набрать форму за два месяца. Руководство для начинающих спортсменов.


Представляю новый цикл заметок и статей о спорте. Сегодня расскажу о том, как с нуля набрать более-или-менее приличную форму за два месяца без всяких тренажерных залов, диет и т.п.

ОЧЕНЬ ВАЖНО! Делать нужно все быстро! Отдых между
упражнениями 1-2 минуты, отдых между подходами 1 минута.
Первое время будет достаточно трудно, но спустя 2 недели будете ловить определенный кайф 🙂

1. Разминка.
Нужно хорошенько разогреться, например бег на месте, прыжки и тд.

2. Отжимания широким хватом 3 подхода.
С каждым днем делаем на одно отжимание больше.

3. Отжимания узким хватом.
Тоже самое как и в пункте 2.

4. Приседания.
3 подхода по 12-15 повторений.

5. Пресс.
Лежим на спине, ноги согнуты в колениях, тело отрываем от пола на несколько сантиметров. 100 повторений. Каждые 2-3 тренировки можно прибавлять на несколько повторений.

6. Если есть турник, то подтягивания широким и узким хватом.
Тоже 3 подхода, начинаем с 5 повторений на подходи и постепенно увеличиваем количество повторений.

7. Растяжка.
Вот видео как правильно это делать:


8. Холодный душ.



На авторство не претендую. Взято с просторов интернета. Возможно, отсюда.

  1. Комментариев нет.
  1. No trackbacks yet.

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

Connecting to %s

%d такие блоггеры, как: